2025年3月7日，滦州市卫校成功举办了一场意义非凡的心理健康讲座。此次讲座旨在提升同学们的心理健康意识，帮助大家更好地应对学习与生活中的压力。 

此次讲座邀请的是国家三级心理咨询师，唐山市天立金岭中学专职心理教师卢晓华。

讲座现场同学们热情高涨。讲师以生动的案例和直观的图片，如干涸土地与葱郁绿地的对比，引导同学们思考心理状态的变化。借助视频片段，深入浅出地阐述了面对挫折时应有的态度——“摔倒了，也要选择尝试，学着坚持”。

在讲座中，讲师还带来了诸多实用且深入的内容。通过案例A“失恋三天，失眠不想吃饭”和案例B“两个月不敢进实训室”引导同学们判断何时需要心理求助，让大家明白在面对心理困扰时，及时求助是勇敢且必要的。

 

接着，围绕 “解码你的心灵方程式——ABC情绪理论”展开讲解，以清晰的图示说明前因A、信念B和结果C之间的关系，即事物本身并不直接影响我们，而是我们对事物的看法在起作用 ，帮助同学们认识到调整认知对情绪管理的重要性。

 

在探索自我与同伴关系的环节，从神经科学视角指出优质同伴关系能刺激前额叶发育，提升20%的情绪调节能力，而长期社交孤立则会导致压力激素皮质醇水平持续偏高，强调了良好同伴关系对心理健康的积极作用。

 

此外，还分享了护理版诊断指南，区分情绪“伤口”的正常与异常表现，并针对不同程度给出自我护理和专业干预的建议。心理营养金字塔的展示，让同学们了解到规律作息、均衡饮食是基础，社会支持与自我关怀是核心，而意义感和成长性则是升华，为大家构建健康心理提供了方向。

 

关于沟通，通过 “沟通视窗”理论，让同学们明白扩大开放区域，缩小盲目区域和隐藏区域，能够促进更有效的沟通与合作，方法包括自我透露和寻求反馈。

 

讲师还介绍了心理“急救三件套”：情绪除颤仪——4 - 7 - 8呼吸法，可帮助快速调节情绪；认知透析机——三问法，通过质疑想法、评估最坏结果以及换位思考来调整认知；社会支持导管——建立“心理输液通路”，鼓励大家在需要时勇敢向他人表达需求。

 

此次心理健康讲座内容丰富全面，既有理论知识，又有实用技巧，为滦州市卫校的同学们在心理健康方面带来了一场知识盛宴，助力同学们在今后的学习和生活中更好地应对心理挑战，守护心灵健康。

 

 

 

撰稿：张炳博

审核：程艳华

来源：滦州市卫校