我们开学啦

冬去春来，辞旧迎新，告别寒假，回归校园，面对环境的切换，生活模式的突然改变，同学们很容易出现焦虑、担心、紧张、抑郁等负面情绪。为了帮助学生快速调整心态，构建积极的情绪体验，建立良好的人际关系，以乐观昂扬的姿态迎接新学期，我校心理服务中心的孟佳利老师开展以“心适应 新起航”为主题的心理健康开学第一课主题活动。

热身准备

在课程开始之前，孟老师先做了一个小调查来了解同学们新学期的适应情况，面对同学们开学可能遇到的困惑与困难，孟老师给大家提了几点小建议：

回归当下

为所当为

1、调整作息，规律生活

我们首先要做的是作息时间的规律性调整，做到早睡早起，保证充足睡眠，这样才会精力充沛。接着是合理饮食、多运动，增强我们的体质，提高自身免疫力。

2、接纳情绪，积极乐观

人的情绪具有能量且可以相互传递，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响，也会波及他人；不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量；学会一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义

3、活在当下，关注此刻

2010年哈佛大学一项研究显示：人们每天有47%的时间在胡思乱想，而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己可以做的事情上，那么将大大地增加自己的“心理弹性”。所以，活在当下就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入当正在做的事情上。

4、善用方法， 调整情绪

如果遭遇“情绪危机”，也请不要害怕，我们可以先尝试一些普适性的方法，例如通过情绪日记来表达情绪，允许自己哭一哭，听音乐，唱歌，运动，尝试一些能够令自己愉悦的事情等；也可采用减压支持的方法对自我进行调整，如正念呼吸、蝴蝶拍减压技术、想象放松等技术。

5、寻求帮助，利用资源 如果你的烦恼无法自行消化，可以向身边的小伙伴倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单；可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。学校心理室的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

展望未来

勇敢追梦

当人没有目标则会迷茫彷徨，就像一艘无舵的船，任由风浪摆布，无法达到目的地，所以新学期伊始，我们要给自己制定目标，孟老师也通过分享自己的案例及制定目标的smart原则指导同学们如何制定目标。

SMART原则

介绍目标设置SMART原则，以及大目标的分阶段达成计划。

同学们通过老师分享的制定目标的诀窍，积极制定自己的学期目标清单。

希望同学们能通过本节课的学习，调整好心态，做好规划，开启热辣滚烫的龙年新学期。

 

 

文案/排版：孟佳利

审阅：杜静、刘志军、侯瑞民

来源：开平职校

心理服务中心